Дихання

Інколи симптоми тривоги може тамувати глибоке дихання діафрагмою, воно відрізняється від звичайного дихання грудьми. Діафрагма – це тонкий м'язовий орган, який допомагає виконувати вдихи й видихи.
Коли ми свідомо змушуємо діафрагму працювати, то повністю наповнюємо легені киснем, кров насичується киснем, а найголовніше — спокійне дихання сигналізує, що ми в безпеці, а це допомагає повернути собі стан рівноваги.

Як навчитись дихати діафрагмою:

Поклади одну руку на груди, а іншу на живіт і дихай максимально глибоко. Нехай на вдиху твій живіт надувається, а грудна клітина лишається нерухомою. Зроби від 10 до 20 вдихів. Одразу може не виходити, це нормально, бо ми звичні дихати поверхнево, проте досить швидко ти зможеш перелаштуватись.

Таке дихання називають ще протитривожним. Практикуй його регулярно, це допоможе регулювати твій емоційний стан.

Групи підтримки

Група підтримки — це формат групових зустрічей, які мають елементи психоедукації. На цих зустрічах учасники можуть отримати емоційну та соціальну підтримку, обмінятись особистим досвідом, переживаннями та знаннями за принципом Peer to Peer. Такі групи можуть відбуватися за принципом “Рівний — Рівному” або їх ведуть психологи.

Зазвичай групи підтримки відбуваються раз на тиждень, з дотриманням конфіденційності. На групах підтримки ти можеш спілкуватись з людьми, що переживають схожі труднощі, ділитись інструментами самопідтримки, розділяти власні переживання та отримувати підтримку.

Ходи, біжи

Наш мозок по-особливому працює, коли ми в русі, адже його розвиток пов’язаний з рухом. І проста фізична активність допомагає накопичити енергію, необхідну для подолання щоденних стресів.

Активність вивільняє хімічні речовини у вашому мозку, які змушують тебе почуватись краще – підвищують твою самооцінку та допомагають зосередитися, а також добре спати та відчувати себе краще. А ще прогулянка — це безкоштовно!

Медитація

Численні психологічні дослідження довели, що люди, які регулярно практикують медитацію, в середньому більш щасливі та задоволені життям.
Для того, щоб медитувати не потрібно їхати до Непалу чи Індії, можна розпочати з хвилинної медитації та слідкувати за собою.

Як навчитись медитувати:

Ти можеш обрати будь-яку техніку, аби втамувати симптоми. Та для тривалого результату для твого психічного здоров’я, звертайся до перевірених психологів і психотерапевтів.
Якщо ти не знаєш, який фахівець тобі потрібний, почни турботу про психічне здоров'я з розмови з кейс-менеджером Ветеран Хабу. Він або вона допоможуть тобі зрозуміти свій стан або зв'яжуть з необхідним фахівцем.