Збалансоване харчування

Food policies for physical and mental health

Для гарного функціонування нашого організму в цілому та нервової системи зокрема, необхідно отримувати всі корисні речовини. Усі жири, білки, вуглеводи, вітаміни та інші елементи необхідні для якісного обміну речовин й беруть участь в регуляції твого настрою. Тому так важливо дотримуватись рекомендацій щодо збалансованого харчування і пам’ятати, що психічне здоров’я та фізичне здоров’я не можуть існувати одне без одного.

Фізичні навантаження

Domain-Specific Physical Activity and Mental Health: A Meta-analysis

Регулярне фізичне навантаження є одним з найкращих способів справлятись з щоденним стресом і підтримувати імунітет. Не обов’язково одразу тягати 100-кілограмову штангу чи бігати марафон – для доброго самопочуття достатньо регулярної руханки чи пробіжки тривалістю до 30 хвилин. Зрештою, коли твоє тіло не болить, покращується й емоційний стан.

Налагоджений режим сну

Джон Півер, директор лабораторії системної нейробіології в Університеті Торонто, і Браян Дж. Мюррей, директор лабораторії сну в Центрі наук про здоров'я Саннібрука, говорять:
Функція сну спантеличує вчених протягом тисячоліть, але сучасні дослідження дають нові підказки про те, що він робить як для розуму, так і для тіла. Сон відновлює енергію клітин організму, очищає мозок від відходів, підтримує навчання та пам’ять. Він навіть відіграє життєво важливу роль у регулюванні настрою, апетиту та лібідо.

Тобто, під час сну наш мозок вирішує багато задач, які не може вирішувати вдень: переробляє та інтегрує інформацію, виводить токсичні речовини з організму та робить ще безліч корисних для нас речей.

Добрий відпочинок

Mental health effects of long work hours, night and weekend work, and short rest periods

Для кращої роботи нашого мозку необхідно вчасне перезавантаження. Тому працювати 24/7 — дуже погана ідея, що призводить до виснаження нашої нервової системи та зменшення нашої продуктивності. Дай собі відпочити ввечері після роботи та нічого не робити у вихідні. Протягом цього часу твій мозок розвантажиться та накопичить ресурс на розв’язання нових задач.

Проводь достатньо часу з людьми, що тебе підтримують і приймають

Friendship and mental health

Добрі стосунки з іншими людьми надають нам багато внутрішнього ресурсу та покращують наш емоційний стан. Тож, шукай та оточуй себе хорошими людьми, з якими тобі цікаво й легко.

Режим дня та планування

Планування — важлива навичка, що дозволяє реалістично оцінювати свої можливості та розподіляти час і навантаження. А коли ти дотримуєшся режиму, то твій організм також не потрапляє в аврал і легко адаптується до щоденних викликів.

Зберігай активність

Витрачай хоча б частину свого часу прості речі, які приносять задоволення. Це може бути щось зовсім просте: прогулянки, читання книг, біг, гра з дітьми або навіть чищення зброї. Головне — отримати трохи радості в процесі.