Спосіб життя після легкої черепно-мозкової травми

Тетяна СіренкоПсихологиня Центру реабілітації та психічного здоров'я ветеранів війни "Лісова Поляна"

У нинішній війні з росією багато українських військових і цивільних отримують легкі черепно-мозкові травми внаслідок вибухової хвилі від артилерійських снарядів. Дехто отримує декілька травм поспіль.

Наслідки лЧМТ мають закономірності. Однак перебіг буде індивідуальним. Для правильного курсу реабілітації потрібно добре розуміти картину хвороби, мати об'єктивний прогноз на відновлення. Також ти маєш напрацювати певні щоденні звички.

Наслідки лЧМТ поділяють на три групи симптомів:

Ці симптоми впливають на якість, стиль життя. Однак ти можеш його покращити, налагодити самопочуття.

Як налагодити самопочуття

Передусім – прийми свої симптоми. Так, вони впливають на твою активність, продуктивність, загострюються у найбільш несподівані моменти. Здається, що тіло й психіка тебе підводять. Що більше не можеш покладатися на себе. Однак ці симптоми є частиною відновлення. У такий спосіб організм просить про допомогу: зменш навантаження, зміни певні звички.

Навчися керувати тривогою. Деякі симптоми є ознакою сильного стресу й надмірної тривоги. За цим лінком ти знайдеш методи самодопомоги, які можуть бути в пригоді.

Визнач, що погіршує твій стан. Спостерігай за симптомами, знаходь причинно-наслідкові зв'язки: у які дні, який час доби вони посилюються, за яких обставин. Наприклад, коли ти забагато працюєш, стресуєш, змінюється погода.

Будь у контакті з реальністю. Не намагайся повернути собі минуле. Вивчай свої симптоми, вчися ними керувати.

Відновлюй діяльність і обов’язки поступово. Якщо ти не можеш виконувати певні ролі й домашні обов'язки, розділи їх із родиною.

Дотримуйся режиму дня. Це дає відчуття стабільності.

Спи достатньо. Недосипання погіршує симптоми. Ось тут розповідаємо, як ти можеш налагодити сон. Якщо самостійно відновити режим сну тобі не вдається, ти можеш звернутися по допомогу до лікаря.

Відпочивай. З отриманою лЧМТ відпочинок – не розкіш, а необхідність.

Розвантажуй себе. Якщо маєш чимало справ на день чи тиждень, не плануй багато на наступний.

Роби короткі перерви. Це подовжить час продуктивності.

Уникай алкоголю, психоактивних речовин. Вони сповільнюють відновлення, погіршують симптоми.

Додай помірне фізичне навантаження. Воно покращує циркуляцію крові, роботу мозку, сон, загальне самопочуття.

Стеж за харчуванням. Вживай більше овочів, фруктів, горіхів, риби. Уникай продуктів, які підвищують тривогу: чипси, надто смажене, копчене, солоне, гостре, солодкі фарбовані напої. Їж збалансовано хоча би тричі на день.

Пий достатньо води, щоб уникнути зневоднення.

Зменш споживання кави. За можливості відмовся зовсім.

Тренуй мозок. Вчи нове, ходи у незнайомих місцях, роби те, що поки не вмієш. Це стимулює мозок працювати.

Як керувати когнітивними симптомами

Зменш стрес від цих симптомів. Зокрема, якщо у тебе є проблеми з пам'яттю, увагою – занотовуй важливі речі, думки, плани на день. Клади у те саме місце предмети, якими користуєшся щодня: ключі, гаманець, документи.
Випрацювати нові звички складно. Не намагайся змінити одразу все, впроваджуй зміни поступово. Отримана травма має наслідки. Певний стиль життя допоможе тобі з ними впоратися.

Платформа Це Ок стала можливою завдяки Програмі реінтеграції ветеранів, яку реалізує IREX за підтримки Державного департаменту США. Вміст є виключною відповідальністю Veteran Hub і не обов'язково відображає погляди Державного департаменту США та IREX.