За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я — це стан добробуту, у якому людина здатна реалізовувати свій потенціал, долати щоденні стреси, ефективно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти. Самопідтримка — важливий складник психічного здоров’я, незалежно від того, чи має людина психічний розлад. Інструменти та методи самопідтримки можуть допомагати тобі почуватись краще. Навіть якщо ці методи здаються тобі банальними та загальними, вони є дуже дієвими. Водночас самопідтримка не є замінником фахової допомоги, тож якщо твій психоемоційний стан не покращується — звертайся до фахівців.
Самопідтримка — це методи та інструменти, які допомагають самостійно впоратись із тривогою, поганим настроєм, низькою самооцінкою, фізичними симптомами тощо.

Немає одного методу чи техніки, які забезпечили б тобі гарне самопочуття, та є безліч інструментів, які можуть покращити твій добробут. Головне — добирати ті, що підходять тобі, упроваджувати їх на регулярній основі та бути готовим/ою пробувати щось нове, якщо попереднє не спрацювало.

Як підтримати себе

Психічне здоров’я невіддільне від здоров’я фізичного. Так, твоє здоров’я, рівень енергії та загальна задоволеність життям залежать від якості сну [1]. Існують базові рекомендації щодо гігієни сну та налагодження його якості, про які йдеться в статті «Як ветеранам та ветеранкам налагодити свій сон».

Зауважимо, що особливо важливо на основі всіх рекомендацій налаштувати організовану систему, яка допоможе налагодити ритміку сну та неспання.

Допоможуть у цьому календарі, нагадування, щоденники якості сну. Наприклад:

Самопідтримка також може включати фізичну активність. Регулярне фізичне навантаження позитивно впливає на здатність концентрувати увагу, покращує сон та настрій, знижує симптоми депресії [2]. Навіть 30 хв вправ на день можуть поліпшити самопочуття [3]. Однак рівень фізичного навантаження важливо регулювати залежно від твого загального стану здоров’я та порад лікаря.
Ти можеш обрати той тип фізичної активності, який подобається саме тобі. Це не обов’язково має бути біг чи тренажерна зала, а й танці, швидка ходьба, розтяжка, йога, активні ігри тощо. Головне — займатись регулярно, хоча б 3 рази на тиждень. Серед помічних інструментів, які допоможуть унаочнити твою динаміку та нагадати про заплановану активність, — мобільні застосунки для конкретних тренувань або ж трекер активності, який збирає статистику за щодень та формує графіки.
Зверни увагу і на свій стан здоров’я, зокрема наявні чи можливі захворювання організму. Рання діагностика у лікаря чи превентивна консультація можуть значно полегшити перебіг захворювання. Скористайся мобільним застосунком на кшталт Helsi, де можна організувати систему нагадувань про ті чи ті дослідження або ж внести записи у свій календар щодо основних оглядів, щеплень та скринінгів.
Самопідтримка в контексті емоційних переживань — ще один важливий компонент загального гарного самопочуття.

Зараз зупинимось на конкретних інструментах, які можуть бути корисними, щоб підтримати себе. Часто потрібна інформація може стати для тебе тим, що підтримає та стабілізує в часи невизначеності.

Радимо звернути увагу на такі інформаційні ресурси:

Здатність впоратись із переживаннями тут і зараз може бути корисним інструментом у твоєму арсеналі самопідтримки.

Сформувати її допоможуть, зокрема, застосунки у сфері психічного здоров’я:

Ще одним важливим компонентом самопідтримки є залученість у соціальне середовище. Спробуй відвідати зустрічі груп підтримки за принципом рівний рівному або ж інші тематичні групи за вподобаннями тощо.
Ось кілька ідей: ● Зібрання любителів реконструкції історичних битв «БугуртCіч». Бугуртний спорт — це культурно-спортивна течія, яка вивчає середньовічні бої, історію, культуру, мистецтво. ● Вистави PlayBack театру, де в глядача/ки є можливість поділитись своєю історією та поглянути на неї збоку, адже актори/ки одразу імпровізовано відтворюють її на сцені.

Можливо, помічним для тебе стане досвід інших людей, які стикнулись із важкими випробуваннями в житті, але все ж знаходять в собі сили щодня долати їх. Мова про проєкт «Жити Далі», де у форматі аудіозаписів ти можеш послухати розповіді реальних людей про їхні історії та досвід.

Далі докладніше зупинимось на інструментах самодопомоги, які можуть стати тобі у пригоді залежно від обставин, у яких ти перебуваєш після звільнення.

Це не вичерпний список корисних інструментів для самопідтримки, а ті, з яких ти можеш почати рухатись до пошуку унікального набору методів, що будуть ефективні саме для тебе. Пам’ятай: незалежно від твого стану сьогодні, минулого тижня чи місяця, турбота про себе може підвищити якість твого життя.